Un estilo de vida sedentario puede causar o agravar la ciática.

Durante esta pandemia, en la que nos atenemos a la orden de "refugiarse en el lugar", la gente permanece sentada durante periodos de tiempo mucho más largos, con poco o ningún ejercicio o actividad. Esto puede causar estragos en la columna vertebral y en la salud física general del cuerpo.

Las personas que pasan mucho tiempo sentadas y son físicamente inactivas tienen más probabilidades de padecer ciática que las activas. Uno de los principales motivos es que la posición sentada comprime la columna vertebral y los discos, lo que -dependiendo del estado de la columna- puede irritar una raíz nerviosa espinal. Otra razón es que sentarse puede ejercer presión sobre el nervio ciático directamente, como en el caso del síndrome piriforme.

¿Qué es la ciática?

La ciática no es una afección, sino más bien un síntoma de otro problema relacionado con el nervio ciático. Algunos expertos estiman que hasta el 40 por ciento de las personas padecerán ciática al menos una vez en su vida. La ciática suele estar causada por un nervio comprimido en la parte inferior de la columna vertebral, como un disco abultado o herniado. Los espolones óseos y la estenosis espinal (estrechamiento) pueden ejercer presión sobre el nervio ciático en la zona lumbar.

El nervio ciático es el más largo del cuerpo. Nace en la parte baja de la espalda y se divide para recorrer las caderas, las nalgas, las piernas y los pies a ambos lados. Cualquier cosa que irrite este nervio puede causar dolor, de leve a intenso.

Terapias caseras para la ciática

A continuación se presentan 4 en el hogar ciática terapias que pueden ser una buena opción cuando usted está en refugio en casa y el recién comenzado a experimentar dolor del nervio ciático o cuyo dolor no es grave, pero le instamos a obtener la aprobación de su médico antes de intentar cualquiera de estos tratamientos en el hogar. 

Si usted ha estado tratando con ciática durante unas semanas o tiene debilitante dolor en la espalda baja y la pierna, por favor póngase en contacto con nuestra oficina. Actualmente estamos tomando visitas de telemedicina y nuestra oficina está abierta y completamente funcional.

Movimiento para la salud de la columna vertebral

Levantarse de la silla y moverse con ejercicios suaves le ayudará a aliviar la compresión que sufre su columna vertebral por estar constantemente sentado durante esta cuarentena. Caminar es un gran ejemplo de actividad física que mantiene fuerte la columna vertebral sin causar daños adicionales. Además de hacer su columna vertebral más fuerte (por ejemplo, ejercicios de núcleo, una columna vertebral más fuerte protege mejor contra el dolor), desencadena la liberación de endorfinas para reducir su percepción del dolor.

Los estiramientos suaves también pueden aliviar el dolor lumbar.

Un médico o fisioterapeuta puede recomendar a las personas que realicen varios estiramientos o posturas de yoga durante el día.

Además de moverse con ejercicios y estiramientos, algunas personas que experimentan síntomas de ciática también prueban otros remedios caseros para aliviar el dolor y las molestias.

Otros remedios caseros a seguir para el dolor de columna y espalda son los siguientes:

• Hielo: Aplicar hielo en la zona durante 20 minutos varias veces al día durante los dos o tres primeros días tras el inicio del dolor.
• Calor: Usar calor en la zona después de los primeros días.
• Antiinflamatorios: Tomar antiinflamatorios para aliviar el dolor. El ibuprofeno se puede comprar sin receta o en línea.

Cualquier persona que experimente ciática durante más de un mes debe buscar atención médica. Además, cualquier persona que tenga ciática grave debe buscar atención médica lo antes posible.