3 sencillos ejercicios para aliviar el dolor lumbar
Cuando se sufre dolor lumbar, la respuesta natural puede ser tomárselo con calma y sentarse en el sofá. Esto podría ser posiblemente lo peor que puede hacer para aliviar el dolor de espalda. Una rutina regular de ejercicios lumbares puede ayudar a los pacientes a evitar la rigidez y la debilidad, minimizar la recurrencia del dolor lumbar y disminuir la gravedad y el alcance de posibles episodios futuros de lumbalgia.
Se pueden utilizar varios ejercicios para reentrenar los músculos abdominales en el tratamiento de la lumbalgia y otros trastornos de la columna vertebral. En este artículo se describen ejercicios sencillos y sin equipamiento para fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral.
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- Superman
Practique este ejercicio varias veces por semana para fortalecer la zona lumbar, prevenir el dolor de espalda y mejorar la postura.
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- La inclinación pélvica
El ejercicio de inclinación pélvica ayuda a la persona a encontrar y mantener su "columna neutra", una posición en la que la espalda está estabilizada y es menos propensa a las lesiones.
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- Perro pájaro
El perro pájaro fortalecerá su espalda, glúteos y hombros este movimiento es una gran manera de mejorar su postura.
Estos vídeos son directrices generales. Consulte siempre a su médico especialista en columna vertebral antes de realizar cualquier ejercicio para el dolor de espalda. Dependiendo de la causa y la intensidad del dolor, algunos ejercicios pueden no ser recomendables y ser perjudiciales.
